Nous passons souvent nos matinées en mode pilote automatique, à enchaîner les actions sans y prêter attention. Pourtant, une Morning routine bien pensée peut transformer votre énergie, votre productivité et même votre bien-être mental. Plutôt que de subir votre réveil, pourquoi ne pas créer une routine matinale qui vous booste véritablement ?
Saviez-vous que 80% de nos pensées sont les mêmes que la veille ?
Qu’on le veuille ou non, nous sommes des êtres routiniers et notre cerveau fonctionne par habitudes. Chaque matin, si nous prenions le temps de nous observer, nous remarquerions que nous répétons inconsciemment les mêmes gestes, avons les mêmes réflexes et suivons une routine bien ancrée.
La question n’est donc pas de savoir si nous avons une routine, mais plutôt si elle nous est bénéfique ou néfaste. Notre routine du matin peut soit nous tirer vers le haut, en nous aidant à être plus énergiques, concentrés et épanouis, soit nous freiner en favorisant la fatigue, le stress et le manque de productivité.
Pourquoi adopter une routine matinale ?
Le cerveau humain adore la routine. Elle permet de réduire la charge cognitive, car elle automatise certaines tâches et laisse plus de place à la créativité et à la concentration. Les neurosciences montrent que le cerveau fonctionne par des circuits neuronaux qui se renforcent avec la répétition : plus une action est répétée quotidiennement, plus elle devient naturelle et facile à exécuter.
Une routine matinale bien structurée permet de :
- Réduire le stress : en évitant l’incertitude et l’anxiété du matin, une bonne routine du matin offre un cadre rassurant pour bien démarrer la journée.
- Optimiser la concentration : en évitant les distractions dès le matin, vous préparez votre cerveau à être plus performant tout au long de la journée.
- Booster la motivation : les petites actions bénéfiques réalisées dès le matin conditionnent le cerveau à être plus productif et motivé.
- Libérer de la dopamine : chaque tâche accomplie génère une petite dose de dopamine, renforçant ainsi l’envie de maintenir vos bonnes habitudes.
Mais comment créer cette routine ? C’est ce que nous allons explorer ensemble, pour que vous puissiez reprogrammer vos matins et les transformer en véritables moments de bien-être.
Comment mettre en place une routine matinale qui fonctionne vraiment ?
Découvrez une sélection d'habitudes simples et efficaces à intégrer dans votre routine matinale pour transformer vos premiers instants de la journée en véritables moments de bien-être. Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, ces petites actions peuvent avoir un impact majeur sur votre énergie, votre humeur et votre productivité tout au long de la journée. L'objectif est de commencer doucement et de trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques habitudes que vous pouvez adopter pour bien démarrer votre journée :
1. Adopter des habitudes pour un réveil en douceur
🔆 Utiliser un réveil avec une lumière progressive et une musique apaisante
→ Avantage : un réveil brutal peut générer du stress et impacter votre humeur. Une lumière progressive et une musique douce permettent de se réveiller naturellement et en douceur.
🚫 À éviter : Snoozer
→ Avantage : snoozer perturbe votre cycle de sommeil et peut vous laisser plus fatigué. Se lever dès la première alarme aide à maintenir un bon rythme circadien et à être plus alerte.
2. Hydrater et revitaliser son corps
🥤 Boire un grand verre d’eau tiède – c’est l’occasion idéale pour prendre vos 3 gélules de Morning Routine.
→ Avantage : après plusieurs heures de sommeil, le corps est déshydraté. Boire de l’eau tiède stimule la digestion, l’élimination des toxines et réveille l’organisme en douceur.
3. Activer son corps pour un réveil optimal
🧘♂️ Faire 5 à 10 minutes d’étirements simples ou de salutations au soleil
→ Avantage : les étirements améliorent la circulation sanguine, réduisent les tensions musculaires et favorisent une meilleure posture.
🏃♀️ Faire une marche rapide, un jogging court, une session de fitness ou de yoga de 10-15 minutes
→ Avantage : l’activité physique matinale stimule le métabolisme, libère des endorphines et booste l’énergie pour la journée.
☀️ Passer 5 à 10 minutes à l’extérieur ou près d’une fenêtre ensoleillée
→ Avantage : l’exposition à la lumière naturelle régule l’horloge biologique, améliore l’humeur et favorise un bon sommeil le soir.
🧊 Prendre une douche froide dès le matin
→ Avantage : la douche froide stimule la circulation sanguine, booste le système immunitaire, et aide à réduire le stress en augmentant la production d'endorphines. Ce moment vivifiant vous réveille instantanément, vous aide à rester alerte et vous prépare mentalement à affronter la journée avec énergie et clarté.
4. Structurer sa journée pour plus de clarté et de sérénité
📝 Noter vos 3 priorités principales pour la journée dans un carnet
→ Avantage : définir ses priorités réduit l’anxiété, améliore la concentration et booste la productivité.
✍️ Prendre quelques minutes pour écrire ses pensées, ses objectifs ou une gratitude du jour dans un journal
→ Avantage : l’écriture matinale clarifie l’esprit, réduit le stress, stimule la créativité et favorise les émotions positives.
📵 À éviter : Consulter ses emails ou réseaux sociaux pendant la première heure de la journée
→ Avantage : se passer des écrans dès le réveil permet de mieux se concentrer et d’entamer la journée avec plus de sérénité.
5. Intégrer un moment de plaisir et de bien-être
⏳ Régler votre réveil 15 à 30 minutes avant l’heure habituelle pour profiter pleinement de votre morning routine
→ Avantage : se donner du temps le matin évite le stress, permet un réveil plus serein et améliore la concentration pour le reste de la journée.
🍵 Boire une tasse de sa boisson préférée : matcha, cacao, golden latte - c’est l’occasion idéale pour prendre vos 3 gélules de Morning Routine, vous pouvez diluer la poudre directement dans votre boisson.
→ Avantage : un rituel agréable apporte du réconfort et conditionne l’esprit à associer le matin à un moment positif.
Créez votre Morning routine idéale
Pas besoin d’intégrer toutes ces habitudes d’un coup ! Choisissez celles qui vous correspondent, testez-les et adaptez-les à votre rythme. Une routine matinale efficace est celle qui vous donne de l’énergie, du bien-être et une sensation d’accomplissement dès le matin.
🌱 Et pour maximiser votre énergie et vos performances cognitives, intégrez Morning Routine, une formule enrichie en adaptogènes et nootropiques pour un réveil en pleine forme et une journée sous le signe de la productivité !
📄 Téléchargez dès maintenant votre fiche "Ma Morning Routine" !
Nous avons créé un document pratique pour vous guider dans la construction de votre routine matinale idéale. Sélectionnez 5 habitudes parmi celles proposées, puis téléchargez, imprimez et complétez votre fiche "Ma Morning Routine" pour ancrer ces nouvelles habitudes dans votre quotidien de manière durable.
Alors, prêt(e) à transformer vos matins ? 😊