Construire une Night routine sereine et régénérante : les clés pour bien terminer la journée
Nous avons tendance à terminer nos journées en mode automatique, souvent épuisés et pressés de nous coucher. Cependant, une night routine bien pensée peut non seulement améliorer la qualité de votre sommeil, mais aussi vous préparer à affronter le lendemain avec sérénité et énergie. Plutôt que de finir la journée dans le stress ou l'agitation, pourquoi ne pas instaurer une routine du soir qui vous apaise véritablement ?
Saviez-vous que 70% de notre bien-être dépend de la qualité de notre sommeil ?
Notre corps, tout comme notre esprit, fonctionne selon des cycles. La nuit, si nous prenons le temps de créer une atmosphère propice au repos, nous constaterons que nous nous endormons plus facilement et nous nous réveillons plus reposés. Un sommeil réparateur favorise une meilleure concentration, renforce notre système immunitaire et régule nos émotions, nous permettant ainsi de mieux gérer le stress et d'aborder chaque journée avec énergie et sérénité.
Saviez-vous que 80% de nos pensées sont les mêmes que la veille ?
Qu’on le veuille ou non, nous sommes des êtres routiniers et notre cerveau fonctionne par habitudes. Chaque soir, si nous prenions le temps de nous observer, nous remarquerions que nous répétons inconsciemment les mêmes gestes, avons les mêmes réflexes et suivons une routine bien ancrée. La question n’est donc pas de savoir si nous avons une routine, mais plutôt si elle nous est bénéfique ou néfaste. Notre routine du soir peut soit nous tirer vers le haut, en nous aidant à être plus calmes et détendus, soit nous freiner en favorisant l’agitation mentale et le stress.
Pourquoi adopter une routine du soir ?
Le cerveau humain adore les rituels, et la préparation au sommeil ne fait pas exception. Une routine du soir permet de réduire les tensions accumulées pendant la journée, d’apaiser l’esprit et de signaler au corps qu’il est temps de se détendre. Les neurosciences montrent que les bonnes habitudes du soir aident à activer des mécanismes de relaxation qui préparent naturellement à un sommeil profond et réparateur.
Une routine du soir bien structurée permet de :
- Réduire le stress : en aidant à évacuer les tensions de la journée, une bonne routine du soir apporte une sensation de sécurité et de calme.
- Améliorer la qualité du sommeil : avec un moment de détente avant de vous coucher, vous envoyez un message à votre cerveau qu'il est temps de se reposer.
- Favoriser un sommeil profond : une routine apaisante et sans distractions aide à plonger dans un sommeil plus réparateur.
- Libérer de la mélatonine : les rituels du soir activent la production de cette hormone du sommeil, qui nous aide à nous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil profond.
- Préparer le lendemain : une bonne préparation avant de dormir peut augmenter votre productivité dès le matin.
Mais comment créer cette routine du soir ? C’est ce que nous allons explorer ensemble, pour que vous puissiez transformer vos nuits en véritables moments de régénération.
Comment mettre en place une routine du soir qui fonctionne vraiment ?
Découvrez une sélection d'habitudes simples et apaisantes à intégrer dans votre routine du soir pour garantir un sommeil réparateur. Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, ces petites actions peuvent avoir un impact majeur sur la qualité de votre sommeil mais aussi votre énergie, votre humeur et votre bien-être mental le lendemain. L'objectif est de commencer doucement et de trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques habitudes que vous pouvez adopter pour bien terminer votre journée :
1. Créer un environnement propice à la détente
💡 Diminuer l'éclairage 30 à 60 minutes avant de se coucher
→ Avantage : la lumière tamisée favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et prépare le corps à s'endormir naturellement, sans perturber l'horloge biologique.
🚫 À éviter : l'utilisation d'écrans (téléphone, tablette, ordinateur) avant de dormir
→ Avantage : la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, rendant l'endormissement plus difficile. Il est préférable d'éviter les écrans au moins 30 minutes avant le coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
2. Se détendre et déstresser avant la nuit
🛀 Prendre un bain ou une douche chaude
→ Avantage : la chaleur aide à détendre les muscles, relâcher les tensions et prépare le corps à un sommeil profond. L'eau chaude favorise également la circulation sanguine et apaise l'esprit.
🧘♀️ Pratiquer des exercices de respiration ou de méditation pendant 5 à 10 minutes
→ Avantage : ces pratiques calment le système nerveux, réduisent le stress et l'anxiété, et préparent le corps à la relaxation nécessaire pour un sommeil réparateur.
🌙 Faire quelques étirements doux avant de se coucher
→ Avantage : des étirements légers permettent de relâcher les tensions musculaires accumulées au cours de la journée, d'améliorer la circulation sanguine et de préparer le corps à un état de relaxation propice au sommeil.
3. Apporter de la sérénité à l'esprit
📖 Lire quelques pages d'un livre apaisant ou inspirant
→ Avantage : la lecture d'un livre sans écran aide à détendre l'esprit, éloigne les pensées stressantes et favorise une transition douce vers le sommeil.
✍️ Écrire dans un journal, en notant des pensées positives ou de la gratitude
→ Avantage : l'écriture avant de dormir permet de clarifier l'esprit, d'évacuer les préoccupations de la journée et de se concentrer sur des émotions positives pour un sommeil paisible.
📅 Préparer votre journée la veille au soir
→ Avantage : prendre 10 minutes le soir pour préparer vos affaires, définir vos priorités et planifier votre journée réduit l’anxiété en rassurant le cerveau sur ce qui l'attend. Cela permet de dissiper les ruminations et d’entrer dans un état de relaxation propice à un sommeil apaisé.
4. Intégrer un moment de plaisir et de bien-être
⏳ Habitude : régler votre réveil 15 à 30 minutes plus tôt pour avoir un peu de temps pour vous détendre avant de dormir
→ Avantage : Se donner un peu de temps avant de se coucher pour décompresser et ralentir l'esprit réduit le stress, et permet de s'endormir plus facilement et plus rapidement.
🍵 Boire une tasse de sa boisson préférée : lait d’avoine, infusion, golden latte – c’est l’occasion idéale pour prendre vos 3 gélules de Morning Routine, vous pouvez diluer la poudre directement dans votre boisson.
→ Avantage : en créant une atmosphère propice à la détente, une boisson chaude apporte du réconfort et conditionne l’esprit à associer le coucher à un moment positif.
💧Habitude : utiliser des huiles essentielles apaisantes (lavande, camomille, etc.)
→ Avantage : l’aromathérapie peut avoir des effets incroyablement apaisants. En diffusant des huiles essentielles relaxantes, vous créez une atmosphère propice au sommeil et à la détente.
5. Préparer son corps pour un sommeil réparateur
🥤Habitude : boire un petit verre d'eau tiède avant de se coucher – c’est l’occasion idéale pour prendre vos 3 gélules de Morning Routine.
→ Avantage : boire un verre d'eau tiède avant de dormir aide à maintenir une bonne hydratation pendant la nuit. Cela permet de réduire la sensation de soif nocturne. Veillez à ne pas en abuser afin d’éviter les réveils fréquents pour aller aux toilettes.
🛏️ Adopter une position de sommeil confortable et ajuster son lit pour favoriser un bon alignement corporel
→ Avantage : un bon alignement corporel (avec un oreiller approprié et un matelas confortable) réduit les douleurs et les tensions pendant la nuit, ce qui permet un meilleur sommeil.
Créez votre Night Routine Idéale
Pas besoin d’intégrer toutes ces habitudes d’un coup ! Choisissez celles qui vous correspondent, testez-les et adaptez-les à votre rythme. Une routine du soir efficace est celle qui vous permet de vous détendre, de relâcher la pression de la journée et de préparer votre corps et votre esprit à une nuit réparatrice.
🌙 Et pour maximiser votre sommeil et votre récupération, intégrez Night Routine, une formule enrichie adaptogènes et nervines pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil profond. Réveillez-vous en pleine forme, prêt à attaquer la journée suivante !
📄 Téléchargez dès maintenant votre fiche "Ma Night Routine" !
Sélectionnez 5 habitudes parmi celles proposées, puis téléchargez, imprimez et complétez votre fiche "Ma Night Routine" pour ancrer ces nouvelles habitudes dans votre routine du soir de manière durable.
Alors, prêt(e) à transformer vos nuits ? 🌙
