• Nom commun : Éleuthérocoque
• Nom scientifique : Eleutherococcus senticosus
• Autres noms : Ginseng sibérien
• Règne : plante
• Origine géographique : Sibérie, Chine, Corée, Japon
• Parties utilisées : racine et rhizome
• Principes actifs principaux : éleuthérosides, polysaccharides, lignanes (syringine), saponines triterpéniques, flavonoïdes, coumarines, vitamines E et β-carotènes
• Propriétés principales : adaptogène, immunostimulant, tonique général, neuroprotecteur, hypoglycémiant et cardioprotecteur
• Bienfaits principaux :
• améliore la résistance au stress et à la fatigue
• renforce les performances physiques et mentales
• réduit la fatigue chronique et accélère la récupération
• soutient la concentration et la mémoire
• stimule le système immunitaire
• Posologie recommandée : 300 mg à 800 mg par jour

Origine Et Habitat 

L’éleuthérocoque, également connu sous le nom de ginseng sibérien, est une plante adaptogène originaire des forêts denses et des montagnes de Sibérie orientale, de Chine du Nord, de Corée et du Japon. La plante prospère dans des environnements froids et boisés, s'adaptant aux sols pauvres et aux conditions climatiques rigoureuses. Cette plante vivace préfère les sous-bois humides, les lisières de forêts et les zones montagneuses, où elle pousse généralement à basse et moyenne altitude. L’éleuthérocoque est un arbuste épineux pouvant atteindre 2 à 3 mètres de hauteur, et il s’épanouit particulièrement bien dans des terrains bien drainés et à l’abri du vent. Sa résistance aux températures extrêmes et son adaptabilité à divers types de sols lui permettent de prospérer dans des conditions où peu d'autres plantes survivent.

Histoire Et Utilisation Traditionnelle

L’éleuthérocoque, ou Ginseng sibérien, est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle russe, chinoise et coréenne.

En Sibérie, cette plante était consommée pour accroître l’endurance physique, renforcer l’immunité et améliorer la résistance face aux conditions climatiques extrêmes. Les chasseurs et les bûcherons l’employaient pour lutter contre la fatigue et augmenter leur vitalité lors des longues expéditions hivernales.

En médecine traditionnelle chinoise, l’éleuthérocoque est utilisé sous le nom de Ci wu jia. Il est prescrit pour tonifier l’énergie vitale (qi), renforcer la rate et les reins, et favoriser la récupération après une maladie. Il était couramment recommandé pour traiter les douleurs articulaires, la faiblesse musculaire et les troubles liés au vieillissement.

Les athlètes soviétiques, dès les années 1950-1960, utilisaient l’éleuthérocoque comme un tonique naturel pour améliorer leurs performances physiques et accélérer leur récupération. Il était également administré aux astronautes pour renforcer leur endurance et leur capacité d’adaptation lors des missions spatiales.

Au-delà de ses bienfaits sur la force physique, l’éleuthérocoque était traditionnellement utilisé pour stimuler les fonctions cognitives, améliorer la concentration et réduire l’anxiété. Apprécié pour ses effets revitalisants, il reste un remède de choix pour lutter contre la fatigue, renforcer le système immunitaire et favoriser une meilleure adaptation au stress quotidien.

Composition

L’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) est une plante qui doit ses propriétés adaptogènes et ses nombreux bienfaits à une riche diversité de composés bioactifs, qui agissent en synergie pour renforcer l’organisme face au stress et à la fatigue. 

Composés Adaptogènes et Anti-stress :

• Éleuthérosides (A à G) : ces composés sont les principaux responsables des effets adaptogènes de l’éleuthérocoque. Ils jouent un rôle clé dans la régulation du système nerveux, améliorant la résistance physique et mentale face aux facteurs de stress. L'éleuthéroside E (syringarésinol) et l'éleuthéroside B (syringine) sont particulièrement connus pour leur capacité à renforcer l’endurance et réduire la fatigue.
• Polysaccharides : ces macromolécules contribuent à stimuler le système immunitaire, aidant l’organisme à mieux se défendre contre les infections et à s’adapter aux conditions environnementales difficiles. 

Composés Antioxydants et Anti-inflammatoires : 

• Lignanes (syringine, syringarésinol) : ces composés phénoliques possèdent des propriétés antioxydantes puissantes, protégeant les cellules contre le stress oxydatif et l’inflammation chronique. Ils jouent un rôle important dans la prévention du vieillissement cellulaire et le renforcement de la vitalité.
• Coumarines et Flavonoïdes : ces antioxydants naturels aident à réduire les inflammations et à protéger le système cardiovasculaire. Ils participent également à la régulation de la circulation sanguine et soutiennent les fonctions cognitives.

Composés Métaboliques et Énergétiques : 

• Saponines triterpéniques (ciwujianosides) : ces saponines favorisent l’équilibre métabolique, améliorent l’endurance et participent à la régulation du taux de sucre dans le sang, contribuant ainsi à l’effet hypoglycémiant de l’éleuthérocoque.
• Acides organiques (acide caféique) : ils participent au métabolisme énergétique en facilitant l’utilisation des graisses et en réduisant la fatigue musculaire lors d’efforts prolongés.

Composés Neuroprotecteurs et Cognitifs : 

• Vitamines (E) et β-carotènes : présents dans les racines et les tiges, ces composés renforcent les défenses antioxydantes du cerveau et participent à la protection des neurones, améliorant ainsi la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives.

Propriétés, Bienfaits Et Mode D’Actions

Effet adaptogène et anti-Stress 

L’éleuthérocoque, Ginseng sibérien, est principalement connu pour ses puissantes propriétés adaptogènes. Cette plante adaptogène aide l'organisme de mieux s'adapter aux situations de stress physique et mental, renforçant ainsi sa résilience face aux agressions extérieures. L'éleuthérocoque agit sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, régulant la production de cortisol, l’hormone clé de la réponse au stress. En équilibrant les niveaux de cortisol, cette plante contribue à réduire l’anxiété, à stabiliser l’humeur et à accroître la résistance face aux tensions quotidiennes. Des études ont montré que l’éleuthérocoque était efficace pour atténuer les symptômes liés au stress chronique et à l’épuisement professionnel (burnout), renforçant ainsi les fonctions mentales et physiques des patients. Des recherches cliniques indiquent qu’une supplémentation de 300 à 800 mg par jour d’éleuthérocoque améliore significativement la capacité d’adaptation au stress, offrant un soutien précieux dans les périodes de surcharge émotionnelle et physique.

Amélioration de la performance physique et gognitive 

L’éleuthérocoque est couramment utilisé par les athlètes et les personnes actives pour accroître leur endurance et leur capacité physique. En augmentant la résistance à l’effort et en optimisant la fonction mitochondriale, il permet une récupération plus rapide après des exercices intenses. Cette plante médicinale est souvent intégrée dans les programmes d’entraînement pour améliorer la performance globale et retarder l’apparition de la fatigue. Des études ont révélé que les athlètes prenant de l’éleuthérocoque avant une séance d'entraînement présentaient des améliorations notables en termes d’endurance et de récupération. Il est également connu pour stimuler les fonctions cognitives, renforçant la concentration, la mémoire et la clarté mentale, même en période de stress ou de fatigue.

Tonique général et anti-Fatigue

L’éleuthérocoque est réputé pour son action tonique globale sur l’organisme. Il aide à combattre la fatigue, qu’elle soit physique ou mentale, en augmentant l’énergie et l’endurance. Il agit en réduisant la perception de l’effort, permettant ainsi aux personnes de mieux supporter les périodes de surmenage. Des recherches ont démontré que l’éleuthérocoque pouvait améliorer la performance des personnes souffrant de fatigue chronique ou de faiblesse liée au stress. La plante est particulièrement efficace pour restaurer la vitalité après des périodes de convalescence, renforçant progressivement les capacités physiques et mentales. Une supplémentation de 400 à 800 mg par jour pendant 6 à 8 semaines s’est révélée bénéfique pour améliorer l’énergie et la concentration, réduisant ainsi la sensation de lassitude persistante.

Stimule l’immunité et prévention des infections 

L’éleuthérocoque est un immunostimulant reconnu. La plante soutient le système immunitaire en augmentant la production de lymphocytes, aidant ainsi à prévenir les infections virales et bactériennes, notamment durant l’hiver. En renforçant les défenses naturelles de l’organisme, il réduit la fréquence des rhumes, grippes et autres maladies infectieuses. Une étude a montré que les personnes prenant de l’éleuthérocoque pendant la saison froide présentaient moins de symptômes infectieux que celles ayant reçu un placebo. En tant qu’agent préventif, il est souvent recommandé aux personnes sujettes aux infections récurrentes ou aux convalescents pour accélérer la récupération.

Soutien cardiovasculaire et métabolique 

L’éleuthérocoque est une plante médicinale qui joue un rôle protecteur pour le système cardiovasculaire. Il aide à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides, favorisant ainsi une meilleure santé cardiaque. De plus, sa capacité à moduler la production de cortisol permet de prévenir les effets délétères du stress chronique sur le cœur. Des recherches ont montré que l’éleuthérocoque avait des effets positifs sur la régulation de la glycémie et sur l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui en fait un allié potentiel dans la gestion du diabète de type 2. En régulant les niveaux de sucre dans le sang, il contribue à prévenir les fluctuations énergétiques et réduit les risques de fatigue excessive.

Dosage Et Posologie

Lors du choix d’un supplément d’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus), il est crucial de prêter attention à la qualité du produit et à la concentration en principes actifs. Pour bénéficier pleinement de ses vertus, il est recommandé d’opter pour des extraits standardisés à au moins 0,8 % d’éleuthérosides, représentant les concentrations naturelles présentes dans les racines et rhizomes. Cette standardisation garantit l’efficacité des propriétés adaptogènes, toniques et immunostimulantes de l’éleuthérocoque.

Pour un usage revitalisant quotidien une posologie de 300 à 600 mg par jour est recommandée, de préférence le matin avant les repas. Cela permet une meilleure absorption et assure un effet tonique durable tout au long de la journée, soutenant l’organisme face au stress et à la fatigue.

Pour des effets ciblés tels que l'amélioration des performances physiques, une posologie de 800 à 1 200 mg par jour est recommandée, sous contrôle médical. Cette dose est particulièrement adaptée aux périodes de fatigue intense, de stress prolongé ou de convalescence. Dans ce cas des cures de 6 à 8 semaines sont préconisées, suivies de pauses d’une à deux semaines entre chaque cycle.

Afin de maximiser l'efficacité et d'éviter toute perturbation du sommeil, l’éleuthérocoque doit être pris le matin, en raison de ses effets stimulants. Cette approche favorise une meilleure assimilation des bienfaits de la plante, tout en permettant à l’organisme de répondre pleinement.

Effets Indésirables Et Contre-Indications

L’éleuthérocoque est généralement bien toléré lorsqu’il est pris aux doses recommandées. Toutefois, en raison de ses propriétés stimulantes, il peut entraîner des effets indésirables légers tels qu’insomnie, nervosité, irritabilité ou palpitations, lorsqu’il est consommé en fin de journée ou à des doses élevées.

L’éleuthérocoque est contre-indiqué chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle non contrôlée, car il peut aggraver cette condition. Il est également déconseillé aux individus présentant des troubles cardiaques ou aux femmes enceintes et allaitantes, en l'absence de données suffisantes garantissant son innocuité dans ces situations. Par ailleurs, des précautions doivent être prises en cas d'association avec des médicaments antihypertenseurs, sédatifs ou hypoglycémiants, car des interactions potentielles peuvent survenir. En cas de doute ou d’apparition d’effets secondaires persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Articles Scientifiques

• Cicero AF, Derosa G, Brillante R, Bernardi R, Nascetti S, Gaddi A. Effects of Siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus maxim.) on elderly quality of life: a randomized clinical trial. Arch Gerontol Geriatr Suppl. 2004;(9):69-73. doi: 10.1016/j.archger.2004.04.012. PMID: 15207399.
• Adaptogens : herbs for strength, stamina, and stress relief. David Winston, RH(AHG) with Steven Maimes
• Davydov M, Krikorian AD. Eleutherococcus senticosus (Rupr. & Maxim.) Maxim. (Araliaceae) as an adaptogen: a closer look. J Ethnopharmacol. 2000 Oct;72(3):345-93. doi: 10.1016/s0378-8741(00)00181-1. PMID: 10996277.
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• Goulet ED, Dionne IJ. Assessment of the effects of eleutherococcus senticosus on endurance performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Feb;15(1):75-83. doi: 10.1123/ijsnem.15.1.75. PMID: 15902991.