• Nom commun : Rhodiola
• Nom scientifique : Rhodiola rosea
• Autres noms : Rhodiole, rhodiole rose racine dorée, racine d’or, racine de rose, orpin rose, racine arctique.
• Règne : plante
• Origine géographique : Tibet, Sibérie, Scandinavie
• Parties utilisées : racine
• Principes actifs principaux : rosavines (rosavine, rosine, rosarine) et salidrosides
• Propriétés principales : stimulant du système nerveux central, nervine, neuroprotecteur, anxiolytique, combat la déprime et la dépression, antioxydant
• Bienfaits principaux :
• Lutte contre le stress et l’anxiété
• Combat la déprime
• Combat la fatigue liée au stress
• Posologie recommandée : 100mg à 400 mg par jour 

Origine, Habitat, Culture

La Rhodiola, également connue sous le nom de racine d'or ou racine de l'Arctique, est une plante adaptogène originaire des régions froides et montagneuses de l'Asie, de l'Europe du Nord et de l'Amérique du Nord. Elle pousse principalement dans les zones alpines, subarctiques et arctiques, où elle résiste aux conditions climatiques extrêmes, comme les sols pauvres et les températures basses. À l’état sauvage, la Rhodiola se développe généralement à une altitude élevée, entre 2000 et 3000 mètres, dans des terrains rocheux et des prairies de montagne. C’est une plante vivace qui préfère les environnements secs et bien drainés, fortement exposés au soleil.

Histoire Et Utilisation Traditionnelle

La Rhodiola rosea, aussi connue sous le nom de « racine d’or » ou encore rhodiole, est une plante adaptogène utilisée depuis des millénaires dans diverses médecines traditionnelles, notamment en Asie et en Scandinavie.
En Sibérie, elle est traditionnellement utilisée pour augmenter l'endurance physique, traiter l'épuisement optimiser la résistance au stress et stimuler les performances mentales.
On la trouve également dans les pratiques médicinales mongoles, où elle était prescrite pour soigner des affections comme la tuberculose et le cancer.
En Scandinavie, les racines de Rhodiola étaient utilisées par les athlètes pour augmenter la résistance au stress de l'activité physique, améliorer leur performance et accélérer la récupération.
En plus de son usage traditionnel pour stimuler l'énergie et la vitalité, la plante a été utilisée pour lutter contre les symptômes de dépression, de stress, et de troubles anxieux.

Composition 

La Rhodiola rosea est une plante adaptogène qui contient plusieurs groupes de composés chimiques, chacun contribuant à ses effets bénéfiques.

Composés adaptogènes et anti-stress : 

• Phénylpropanoïdes : rosavine, rosine, rosarine. Ces composés sont spécifiques à la Rhodiola roseaet sont responsables de ses propriétés adaptogènes, aidant à réguler le stress et à augmenter la résistance de l'organisme face aux facteurs externes.
• Salidroside (rhodioloside) : un dérivé du phényléthanol. Principal composé actif, il possède des effets anti-fatigue, anxiolytiques et antidépresseurs, contribuant à améliorer l’humeur et réduire l'anxiété.

Composés antioxydants et anti-inflammatoires :

• Flavonoïdes : rodioline, rodionine, rodiosine. Ces composés possèdent des propriétés antioxydantes, protégeant l'organisme du stress oxydatif et aidant à réduire les inflammations.
• Acides phénoliques : acides chlorogénique et gallique. Ils réduisent le stress oxydatif et favorisent une meilleure santé cellulaire en agissant comme antioxydants puissants.

Composés neuroprotecteurs et cognitifs : 

• Para-tyrosol (un dérivé du phényléthanol). Ils Contribuent à renforcer les fonctions cognitives, comme la mémoire et la concentration, en stimulant les neurotransmetteurs du cerveau.

Propriétés, Bienfaits Et Mode D’Actions

Effet adaptogène et anti-Stress 

La Rhodiola est principalement connue pour ses effets adaptogènes, c'est-à-dire sa capacité à aider l'organisme à s'adapter au stress. Elle agit notamment sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, régulant ainsi la production de cortisol, l’hormone du stress. En plus de cela, cette plante stimule la production de neurotransmetteurs comme la noradrénaline et la sérotonine, ce qui favorise la bonne l'humeur, diminuer l'anxiété, et augmenter la résistance face aux défis quotidiens.

Des études ont montré que l’extrait de Rhodiola contribue à diminuer les symptômes de dépression légère à modérée, réduire l’anxiété et accroître la qualité de vie des patients sous stress. Des recherches cliniques ont également montré que des doses de 340 à 400 mg par jour d'extrait de Rhodiola peuvent abaisser efficacement les symptômes de dépression et d'anxiété, tout en favorisant l'estime de soi et la gestion du stress.

Grâce à ses effets anxiolytique, cet extrait de plante se révèle être un allié précieux pour promouvoir le bien-être global des patients soumis au stress, notamment pour lutter contre les symptômes de l'épuisement professionnel (burnout) pouvant survenir en cas de stress chronique.

Combat la fatigue et augmente l'énergie

L'un des bienfaits les plus documentés de la Rhodiola sur l'organisme est sa capacité à combattre l'épuisement, tant mentale que physique. En tant que plante adaptogène, elle favorise le maintien d'une performance optimale face à des situations de stress prolongé, en réduisant l'épuisement mental et physique. Des études ont révélé que des doses de 370 à 600 mg d'extrait de Rhodiola par jour peuvent améliorer significativement l'indice de fatigue et accroître l'énergie globale.

Elle est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de fatigue chronique liée au stress ou à l'épuisement professionnel. Une étude a montré que la prise de 400 mg de Rhodiola par jour pendant 8 semaines a amélioré la qualité de vie des participants, en réduisant les symptômes d'épuisement et en améliorant leur humeur.

Amélioration de la performance cognitive et de la concentration

La Rhodiola est également un excellent allié pour soutenir les fonctions cognitives. Elle est utilisée pour ses effets nootropiques, ce qui signifie qu’elle stimule la mémoire, la concentration et la capacité de travail mental. Des études ont montré que la Rhodiola peut améliorer les temps de réaction, la mémoire de travail et la capacité à effectuer des tâches cognitives complexes, en particulier dans des situations stressantes ou de lassitude.

Les chercheurs ont observé que l'extrait de Rhodiola améliorait la capacité de concentration des personnes ayant des horaires de travail intenses, comme les médecins de garde ou les étudiants en période d'examen. De plus, il a été prouvé que la Rhodiola réduisait l'épuisement mentale liée aux longues heures de travail, contribuant à une meilleure performance cognitive sous pression.

Effets sur la performance physique

Utilisée par les athlètes depuis des décennies, la Rhodiola est bien connue pour ses effets sur l'amélioration de l'endurance physique. La plante augmente la capacité de travail physique en réduisant la perception de l'effort, ce qui permet aux sportifs de performer plus longtemps sans ressentir un état d'affaiblissement. Des études ont démontré que les participants ayant pris de la Rhodiola avant un exercice physique ont montré une meilleure performance, notamment dans des tests d’endurance tels que le vélo ou la course.

Des recherches ont révélé que la Rhodiola pouvait améliorer la capacité aérobie et réduire le temps de récupération après des exercices de haute intensité. Elle est donc un excellent supplément pour les athlètes cherchant à améliorer leur performance et réduire les périodes de récupération entre les entraînements.

Propriétés cardioprotectrices

La Rhodiola a également montré des effets bénéfiques sur la santé cardiaque. En réduisant les niveaux de cortisol, elle prévient les dommages cardiovasculaires causés par le stress chronique. Des études ont suggéré que la Rhodiola pourrait avoir un effet cardioprotecteur en diminuant la libération de catécholamines et en empêchant les arythmies cardiaques liées au stress.

Dosage Et Posologie 

Lorsqu'il s'agit de choisir un complément alimentaire à base de Rhodiola rosea, il est important de veiller à la qualité et à la concentration en principes actifs. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est essentiel de vérifier que l'extrait de Rhodiola soit standardisé à au moins 3 % de rosavine et 1 % de salidroside, des concentrations proches de celles naturellement présentes dans la racine. Ces dosages sont recommandés pour garantir l'efficacité des effets adaptogènes, anti-fatigue et anti-stress de la Rhodiola.

En général, la posologie recommandée pour un usage courant varie entre 100 mg et 300 mg par jour, à répartir idéalement en deux prises, le matin ou le midi avant les repas. Cela permet de maintenir une action constante tout au long de la journée. Pour des effets spécifiques, comme la réduction du stress, de la fatigue ou de la dépression, les dosages peuvent atteindre 400 mg à 600 mg par jour. Dans ce cas, il est aussi recommandé de prendre la rhodiola le matin, car la plante à un effet stimulant.

Effets Indésirables Et Contre-Indications

La Rhodiola est généralement considérée comme une plante médicinale sûre et bien tolérée lorsqu'elle est bien utilisée, mais comme pour tout supplément, elle peut entraîner certains effets indésirables chez certaines personnes, notamment en cas de mauvaise utilisation ou de surdosage. En cas de doute, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer la prise de compléments alimentaires à base de Rhodiola, en particulier en présence de conditions médicales préexistantes, de traitement médicamenteux, de grossesse ou d'allaitement.

Articles Scientifiques 

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